nogi triceps

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]

Dobra. Obiecuje, że to ostatni post bo juz chyba nudny jestem. Będę robił plan taki jak proponuje georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Dwa ostatnie [...]

czyli jesli dobrze rozumien idee FBW to mozna moj plan jak narazie skrocic do: nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg barki Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x10 6kg klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 10kg biceps UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

nie kumam tego zla kolejnosc czyli jak to robic plecy brzuch klatka biceps barki przeramiona triceps nogi lydki

To jakie preferujesz ćwiczenia na barki zamiast tych 2 ? I czy mógłbyś mi napisać swoja propozycje co do klatki ? Biceps: (2 serie rozgrzewkowe !) + -uginanie ramion sztangą prostą/łamaną 3x 12/10/8 -uginanie ramion hantlami stojąc naprzemian 3x 12/10/8 -uginanie pojedynczo ramion na ławce skośnej stojąc 3x 12/10/8 Nogi: -przysiady 3x 12/10/8 [...]

A jeszcze takie pytanie czy dobrze jest robic np poniedzialek barki, wtorek klatka sroda biceps, triceps, przedramie, czwartek plecy, piatek nogi czy to nie ma wiekszego sensu? :)

Dzieki ozzy. Ponownie poczytalem i mam cos takiego: Plecy+brzuch Klata+triceps Off Nogi Barki+biceps Off Off Cwiczenia nastepujace Ad1 Podciaganie na drazku 5x8 Mc 4x8-6 Wioslo sztanga nachwyt 4x10-8 Unoszenie nog 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 Spiecia 3xmax Ad2 Wycisk sztangi skos+ 5x8-6 Wycisk poziom 4x10-8 Ropzietki 3x15-10 Wyciskanie francuskie [...]

klata ok przed ok kaptury same szrugsy 4s barki ok triceps zrobiłbym inaczej Wycisk waski,francus do czoła lub jednoracz,pompki odwrotne plecy prawie ok zamiast jedno wiosla daj podciaganie biceps źle nie zaczynaj od izolacji 2ćw po 3-4 w zupełności wystarcza po plecach Sztanga stojac,modlitewnik a nogi gdzie?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :84 Wzrost :178 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :ostatnie 5 miesięcy bez treningu, wcześniej 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : Bieganie, nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, bieżnie, rower, atlas, maszyna [...]

nie, taki nie moze byc.. zrób standart, zaczniesz sie bawic w urozmaicenia później..: pon.: klatka+triceps sr.: plecy+biceps pt.: nogi+barki brzuszek dokladasz kiedy chcesz. do wszystkiego sie przykladasz i bedzie cacy. No chyba ze inne rozwiazanie - hst. (dział alternatywna droga)

[...] 4 serie, możesz dodać szrugsy 3 serie do pleców, barki do zmiany, rób może lepiej pusch press, lub wyciskanie sztangi z klatki, unoszenie na boki i w opadzie, bicek może być, nogi też mogą na razie zostać, brzuch możesz dodać po treningu pleców, masz miejsce, a cardio w któreś dwa dni też po treningu i będzie git... odpoczywać też musisz kiedyś

DZIEŃ I KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/ ROZPIĘTKI 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/ SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,8,6 BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/ SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM, STOJĄC (JAK SZTANGIELKAMI TO SIEDZĄC) [...]

Każecie mu robić plecy dzień po bicu?Kiedy biceps ma się zregenerować?Ja radzę tak: pon-klatka + triceps,środa-biceps + plecy,piątek barki+nogi.

Ok ? Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń [...]

Można "pomieszać", ale z głową, nie przypadkowo. Na razie zajmij się treningiem bez superserii i serii łączonych. Wystarczy po 1 serii rozgrzewkowej na 15 powtórzeń. Na większe partie (klatka, plecy, nogi, barki) rób 10-12 serii. Na biceps i triceps 6-9 serii. POZDRO

To moze triceps z iv dnia wrzuce do barkow a nogi do iv dnia. Tylko wtedy bylyby zaraz po plecach, wiec moze po prostu zamienie ii dzien z iii ..

Plan zostal troszke przerobiony I DZIEŃ Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z [...]

http://img831.imageshack.us/img831/4391/zegarro.png Wszystko idzie zgodnie z planem. Tzn. Śniadanko o 8.30 Jajecznica na mleku z 4 jajek, oraz płatki owsiane 50g z 300 ml mleka 2% oraz 20 g ziaren słonecznika. Posiłek 2 11:00 Kanaka z pełnoziarnistego pieczywa 80g z serem pleśniowym 30g, łosoś 50g, pomidor, ogórek sałata. Posiłek 3 14:00 2 serki [...]

http://img845.imageshack.us/img845/6246/dzie3.png Dorzuciłem więcej owsianych rano bo na siłkę leciałem o 10:30}:-( Posiłki: http://img593.imageshack.us/img593/9748/zarcie1.png http://img267.imageshack.us/img267/3397/zarcie2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg Plecy: Podciąganie sztangielki w [...]

http://img820.imageshack.us/img820/2342/dzien13.png Żarełko: http://img651.imageshack.us/img651/3901/zaroday13.png http://img716.imageshack.us/img716/1664/zaroday132.png Fotki tortilli : Przed zwinięciem: http://img21.imageshack.us/img21/8036/20120330421.jpg Po zwinięciu: http://img85.imageshack.us/img85/3879/20120330422.jpg Zrobiłem do tego sos [...]